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绝大部分的铁三运动员都知道，当出汗之后为了维持表现需要及时补充矿物质钠，但是其中的原理或许很多人不理解。接下来就为你详细解释一下。
人体内包含大量的水，占体重的50-70%，肌肉和脂肪的数量决定了水的比例。其中，2/3的水分在细胞内，也被称为细胞内液，剩余的在细胞外，即细胞外液。血液占据了细胞外液的15-20%，其他的还有间隙液体、淋巴液、唾液和胃液等。
在细胞外液中，最主要的电解质就是钠，人体内大部分的钠都在细胞外液中。所以，这就使得细胞外液比较咸，细胞外液的量与钠的含量也具有了直接的关系。也就是说，体内的钠越多，细胞外液也就越多。
为了体液平衡，钠在肠道内的吸收营养方面也扮演着重要角色，维持着认知功能、神经脉冲传输以及肌肉收缩等。总之，钠非常的重要。
人体消耗的钠，绝大部分都是以氯化钠的形式，或者在食物和饮料中以普通食盐的形式。当你损失了细胞外液，或者上厕所的时候，或者出汗很多，体内的钠就会损失，因为人体是无法自己生产钠的，超过某一个时间点之后也无法一直保存着钠。所以，为了保持体内的钠含量，只有每天不断的摄入。
喜欢运动的人，损失钠的主要方式就是出汗。所以，经常运动的人对钠的需求和别人是不一样的。当然，每个运动员的出汗多少是不同的，钠的损失也是千差万别。根据研究，有的运动员的汗水中，仅含有200毫克/升的钠，有的人则高达2000毫克/升。
对于铁三运动员来说，最苦恼的一件事情就是无法精确知道自己究竟损失了多少钠。但是，当损失量达到某个数值后，对表现的影响就会非常明显。
随着汗水的增多，血量是逐渐减少的，因为汗水来自于血浆。这就增加了心血管系统的负担，让血液流向皮肤变得更加困难，使身体降温的作用受限，提供给肌肉的血液也会变少。另外，如果长时间不补充损失的钠，或者体液和钠的比例出现严重失衡，便会出现疲劳或者萎靡不振的状态，甚至肌肉痉挛。
一般情况下，摄入淡水即可缓解汗水的损失。但是，如果出汗特别多，就需要补充钠元素，以防止血液被稀释。因为这可能会导致低钠血症的出现毁掉比赛，严重者会危及生命。