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初次参赛的选手都有不少疑问，比如赛前不知道该准备什么，也不清楚如何调整饮食和训练等等。我们邀请到了拥有10年职业铁三经验的刘婷，为大家解惑答疑，并分享一些省时省事的小技巧。
赛前如何准备比赛用品
铁人三项的比赛用品要比一些单项运动项目使用的物品多出很多，那么按照下列的方法整理，相信你的思路会更清晰。
游泳必需品
大浴巾1条（擦干身体、保暖以及遮阳作用）
帽衫/运动服1件（保暖，遮阳）
泳帽2个（一个作为抗寒，一个作为备用）
泳镜2个（阳光充足时用反光泳镜，光线不足时用白色泳镜）
比赛铁三服1件（比赛当天使用）
训练半腿铁三服1件（方便赛前训练 换洗 保证穿时干爽、舒适）
自行车必需品
自行车比赛整车1辆（初学者选择公路车，成熟选手公路或铁三车）
头盔1顶（标铁头盔，或大铁破风头盔）
铁人三项锁鞋1双（标铁和大铁通用）
骑行风镜1个（标铁大铁通用）
运动骑行水壶2个（标铁2个，1个运动饮料 1个白水，大铁需要大毫升的运动水壶）
能量胶2-3个（大铁可以根据个人体能情况增加）
皮筋10-15根（固定锁鞋平稳所用）
跑步必需品
跑鞋2双（比赛鞋1双，准备活动1双）
遮阳帽1顶（全顶或无顶）
凡士林（抹在鞋内防磨处 或者肌肉摩擦部位）
根据天气准备附加参赛用品
防寒泳衣（水温低于22度以下，业余选手允许穿防寒泳衣）
拖鞋（下雨 ，以免脚下凉）
雨衣（防雨淋湿，预防感冒）
保温骑行水壶（可保温6个小时）
如果预算允许，可以购买专业的铁人三项背包，上述装备可以通通装进来。
初次参加铁人三项的选手如何顺利完成比赛？
1、对竞赛规则的熟知与学习，参见每场比赛发布的《竞赛规程》（ITU赛事可在中铁官网下载，其他各个比赛请查阅赛事官网）
2、泳姿的选择
第一项游泳刘婷建议大家使用蛙泳，蛙泳的呼吸方式相对比较方便，因为它是朝前的呼吸方式，视线也更加清晰，一般没有正面海浪，蛙泳在公开水域对于初学铁三选手来讲还是最经济实用的泳姿。成都金堂铁三是在湖里面比赛的，相比较在大海里难度会降低很多，也就是说湖里面的竞赛条件会更利于使用蛙泳的选手。
公开水域蛙泳技巧的使用：
加强每一个动作的实效性，也就是说每一次划臂以及蹬腿的效果，而不是在比赛中忙乱的使用快频率，当然这也是难免会出现的状况，因为大家都想争夺一个有利的游行位置以及游进的方向。
每次抬头呼吸就是你确定游行方向的最好时机，每一个浮标点都会很明显的呈现，这方面大家在赛前适应场地的时候可以很好的感受一下，确定浮标物的位置、颜色、距离（秩序册上有标注）。
不只是自由泳可以跟随游，节省体能，蛙泳也一样，你可以很好的跟在比你蛙泳水平稍高选手的后面跟游，或者自由泳和你差不多水平选手的后面跟游，这样不但提高了你的速度也很好的节省了体能。
3、三项体能的合理分配
第一项：游泳1500m的节奏性，无论你使用的是自由泳还是蛙泳，平稳的、有节奏性的游进才是你的最佳选择，过多的消耗只能是你后两项更吃力。
*浮标的重要性：确定方向、预判游距
T1换项
从游泳上水后跑入T1换项区，把泳帽泳镜装备放到自己所属号码的box,推车出上车线进行自行车赛程。
注意：头脑要保持清醒，不要丢三落四
第二项：自行车
平时的训练除了强度训练以外，40km保持在一个速度上稳定骑行也是非常重要的或者是单发巡航，但是在比赛中，自行车赛段你要注意两个时间差即肌肉转换的时间，分别是：上车后的2km和即将下车前的1km。这段时间不要苛求速度的提高，逐渐进入单项的状态，你会感觉更好！
那么也就是说，你的自行车在比赛中的发挥和实际训练中的单项是有差异的，这一点要做好心理准备，一般会和你单项最好成绩相差90秒。
T2换项区
自行车进入跑步的阶段和T1的情况是一样的，你要保持清醒的头脑，找准自己的号码对号入座放车，同时把头盔放进box,换跑步鞋进入跑步赛段，跑步赛段面临一次肌肉转换时间-即下车后的800m-2km,有的人转换的快一些，有的人转换的慢一些。在6km-8km时有一个极限点，就像马拉松的鬼门关，不过不要怕调节好自己的呼吸、跑步的节奏，逐渐会回到正常状态。跑步赛段天气高温的情况下记得勤补水。
正常状态下，那么大家计算一下自己平时单项的训练水平相加，加上两个换项时间，三个肌肉转换时间，包括比赛路线的难度分析，你的比赛总时间也就出来了，这时就能很好的划分体能，当然还有赛前可能感冒、拉肚子、中暑等病因、伤病的因素，都要考虑，所以铁人三项的口号在这里充分体现出来，“挑战大自然、战胜自我”。（文章来源:全球铁人三项资讯）