今天，距离2016年10月16日IRONMAN70.3合肥站暨亚洲俱乐部冠军赛开赛刚好还有5个月的时间。5届世锦赛冠军克雷格·亚历山大（Craig Alexander）作为世界铁人中国赛推广大使，将从本周开始陆续推出70.3合肥站备战训练计划，帮助中国铁友顺利达成IRONMAN梦想。作为IRONMAN官方公众号，我们将在第一时间把世界冠军的教程分享给大家，帮助各位铁友科学训练。下面，是来自克雷格先生向广大中国铁友的热情问候。
 |
大家好，我是Craig Alexander，非常欢迎所有参加2016年10月16日在中国合肥举办的IRONMAN70.3赛事的运动员。我也为能够在中国，和大家一起参加这一70.3赛事而非常兴奋。今天是2016年5月16日，距离比赛开始刚好还有整整5个月的时间。在接下来的5个月里，我不但会和大家分享一些能够帮助你们训练的见解和技巧，而且还准备把一些我的部分独家资料和对一些比赛的感受也分享给大家。我期待与你一同的参赛之旅，也很期待和大家共同创造只属于我们的IRONMAN70.3运动员社区。
 |
距离IRONMAN70.3合肥站仅剩5个月的时间。在你们制订或调整训练计划时，我建议应该把握以下5项原则：
①挑战IRONMAN70.3对运动耐力水平要求很高，必须要有良好的运动基础，所以，你需要很清楚地了解你目前的健康水平。
 |
②备战IRONMAN70.3，必须严格按计划管理分配好你的日常生活和训练时间。另外，要记住训练时间和训练强度要逐步提高。对于备战70.3赛事的选手来说，每周至少保证4-6小时的训练时间。
 |
③对于备战IRONMAN70.3的人来说，目前所具备的运动基础应该是能够轻松地完成30分钟跑步、60分钟骑行，并且能够游泳800米。
 |
④在制订前几周的训练计划时，应该遵循循序渐进的原则，最好是多安排进行有规律的、时间较短的有氧训练。这样，不仅可以使你的身体和肌肉适应运动训练，而且还能够为接下来几个月里更加艰苦的训练做好准备。
 |
⑤当你开始训练以后，一定要坚持不懈。一以贯之的训练，将使你的训练时间越来越长，身体反馈也会越来越好。
 |
Craig “Crowie”Alexander
(3x IRONMAN WorldChampion/ 2X IRONMAN 70.3 World Champion)
最后，小编再跟大家详细介绍一下Craig Alexander，也让大家了解下指导咱们训练的教练到底有多牛。
 |
姓名：克雷格·亚历山大（Craig Alexander）
年龄：43（1973年6月22日出生于悉尼）
身高：180CM
体重：68KG
家庭情况：1999年1月结婚，现有两女一子
爱好：划船、冲浪、高尔夫、滑雪、弹吉他
成就：IRONMAN和IRONMAN70.3双料世界冠军；
3届IRONMAN世锦赛（KONA）冠军；
2届IRONMAN70.3世锦赛冠军。
年训练量：游泳1000公里；骑车25000公里；跑步 4000公里。
 |
本文来源于公众账号：IRONMAN。