你是否曾经历过那种令人绝望的时刻,拼尽全力却一无所获,肚子仿佛即将撑破,便秘——这个普遍存在的问题,对一些人而言或许只是生活的小波澜,但对另一些人来说,却是日复一日的煎熬!每次踏入卫生间,都仿佛戴上了“痛苦面具”。
同样是排泄,为何有人畅通无阻,有人却步履维艰呢?
便秘的成因多种多样,但其中不少是能够通过调整生活习惯来避免的。那些容易引发便秘的因素,或许正悄然影响着你的身体。
什么情况算便秘?
很多人误以为只要排便时感到费力,就是便秘了。但实际上,情况可能并非如此!目前,临床上广泛采用的是罗马Ⅲ功能性便秘的诊断标准,具体如下:
1、必须满足以下至少两项症状:
① 至少25%的排便时间感到费力;
② 至少25%的排便为干球状或硬便;
③ 至少25%的排便后有不尽感;
④ 至少25%的排便伴有肛门直肠梗阻或阻塞感;
⑤ 至少25%的排便需要手法辅助(如手指帮助排便、盆底支持);
⑥ 每周排便次数少于3次。
2、在不使用泻药的情况下,很少出现稀便。
3、在排除肠易激综合征的前提下,症状需持续至少6个月,且近3个月内的症状需符合上述诊断标准。
当然,每个人的排便习惯都有所不同。有些人可能4-5天才排便一次,但如果没有粪便干结、排出不畅等不适感,那么这并不属于便秘的范畴。
你的这几个坏习惯,很容易导致便秘!
1、盲目减肥,进食进水过少
若摄入的食物量过少,便便形成的物质基础便不足。足够的食物量才能在肠道内形成足够的渣滓,进而刺激肠道蠕动。节食减肥往往导致肠道内食物残渣不足以形成足够的粪便,使得便便无法达到排放的标准,只能等待更多残渣积累后才能排出。
2、饮食过于精细,粗纤维摄入不足
粗纤维食物不被肠道直接吸收,但它们能像海绵一样吸收水分并膨胀,保持足够的体积以刺激肠道产生便意。如果饮食中水分和膳食纤维含量少,便便就会变得干硬,增加排泄的难度,从而引发便秘。
3、运动不足
缺乏运动,尤其是久坐不动,会导致胃肠蠕动减慢。粪便在肠道内停留时间过长,水分被过度吸收,使得粪便变得干硬且体积变小,难以排出,进而引发便秘。
4、不良的排便习惯
有些人在有便意时会刻意忍耐,长期如此会导致便意减弱或消失,进而造成功能性便秘。另外,有些人在排便时玩手机、看报纸等,这些不良习惯也会干扰排便过程。
便秘的治疗与预防
1、调整饮食结构:增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果及富含纤维的食物,有助于改善便秘状况。同时,摄入充足的水分,有助于软化大便,促进顺畅排便。
2、适当运动:适度的运动能够加速肠道蠕动,有效缓解便秘。慢跑、瑜伽等低强度运动都是良好的选择,既促进健康又助于消化。
3、建立规律的排便习惯:每天选定一个较为宽松的时间段进行排便,长期坚持可形成良好的生物钟,有利于大便的自然排出。
4、药物治疗:对于严重便秘患者,应在医生指导下合理使用润肠通便、调节肠道菌群的药物。但需注意,长期滥用泻药可能导致结肠黑变病等严重后果,务必遵医嘱用药。
5、心理调节:保持心情开朗,避免长期陷入精神抑郁、紧张等负面情绪中,这对预防便秘的发生至关重要。
温馨提示:
便秘虽常见,但绝不容忽视。它不仅降低生活质量,还可能引发一系列健康问题。因此,我们应综合饮食、生活习惯、心理调节等多方面因素,积极预防和治疗便秘。若便秘症状持续不减或加重,请及时就医检查,以免错过治疗良机。
便秘去哪家医院治疗?
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